Változtassuk meg táplálkozási szokásainkat!
Az új év kezdetét sokan használják arra, hogy változtassanak szokásaikon, életmódjukon. Az Egészségfejlesztési Iroda ahhoz ad pár tippet, hogyan vezessünk be az életünkbe tartós változtatásokat a táplálkozási szokásaink terén.
Az egészségtudatos táplálkozás titka nem az egyes élelmiszerek, tápanyagok elhagyásában, hanem azok tudatos fogyasztásában rejlik. Akármilyen étrend vagy étel mellett döntünk is, a drasztikus megszorítások helyett mindig a kiegyensúlyozottságra kell törekednünk. Az Egészségfejlesztési Iroda közösségi média oldalán az alábbiakat javasolja:
- Írj egy minimum 3 napos táplálkozási naplót, két hétköznapodról és egy hétvégi napodról. Írd le minél pontosabban, hogy mit, mikor, mennyit és miért eszel.
- Vizsgáld meg a naplód, és próbáld meg beazonosítani a problémás pontokat!
- Próbáld meg felmérni, mi lehet a probléma oka!
- Válassz ki egy problémás pontot, és dolgozz ki rá egy megoldási stratégiát! Például csomagolj magadnak egészséges nasit, gyümölcsöt, fogyassz több folyadékot.
- Gyakorold az új szokást, amíg rögzül, majd kezdd újra a fenti folyamatot egy új szokás bevezetésével.
- Ne kapkodj, ne akarj mindent egyszerre megváltoztatni.
Az egészséges táplálkozás alapelveiről az okostanyer.hu és a Semmelweis Egészségfejlesztési Központ weboldalán is olvashatunk.
Ha segítségre van szükségünk az életmódváltásban, érdemes felkeresni egy dietetikust vagy táplálkozástudományi szakembert. Ha pedig érzelmi problémáink vannak az ételekkel és az evéssel, kérjük pszichológus segítségét.
G.E.
Fotó: pexels.com
